Mindful Self-Compassion: Der Schlüssel zu einem mitfühlenden und erfüllten Leben.

Gastbeitrag von Coaching- und Achtsamkeitskollegin Vanessa Lakatos-Troll, MSc.

Unsere privaten und beruflichen Lebenssituationen sind oft nicht so wie wir sie gerne hätten.

Wir machen Fehler, Erwartungen werden enttäuscht, berufliche Rückschläge passieren, wir

treffen unglückliche Entscheidungen, unsere Beziehungen sind belastet oder enden sogar….

Das sind Gründe entweder in Selbstmitleid zu versinken, uns selbst schlecht zu machen, und

als unfähig und inkompatibel zu bezeichnen, wir üben Selbstkritik und schämen uns für unser

Versagen, oder wir suchen die Ursachen im Außen und schreiben anderen die Verantwortung

dafür zu. 

Wir könnten damit aber auch ganz anders umgehen. z.B. mit Freundlichkeit zu uns selbst, wir

könnten uns selbst in die Arme nehmen, uns selbst mit Verständnis und Fürsorge, uns mit

Liebe begegnen. Und hier kommt Achtsames Selbstmitgefühl (MSC - Mindful Self-

Compassion) ins Spiel, eine Methode, die von den Psychologen Kristin Neff und Christopher

Germer entwickelt wurde.

Was ist Achtsames Selbstmitgefühl, was bringt es, und wie können wir das erlernen?

Achtsames Selbstmitgefühl ist die in uns allen innewohnende Fähigkeit uns selbst mit

Freundlichkeit, Verständnis und Mitgefühl zu begegnen, insbesondere in schwierigen

Momenten. Es kombiniert Achtsamkeit – also das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen

Moments ohne Urteil, ohne Bewertung – mit Selbstmitgefühl, der Fähigkeit, sich selbst in

Zeiten von Schmerz, Versagen oder Stress zu unterstützen, anstatt sich zu kritisieren. Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind:

1. Freundlichkeit sich selbst gegenüber

Statt sich selbst zu kritisieren, übt man, verständnisvoll und unterstützend mit sich selbst zu

sein, so wie man es für einen guten Freund, für eine gute Freundin tun würde.

2. Gemeinsames Menschsein

Die Erkenntnis, dass Schmerz, Misserfolge und Herausforderungen Teil unseres Menschseins

sind und wir damit nicht allein sind. Dies fördert das Gefühl von Verbundenheit, von

Verbunden Sein, anstatt sich isoliert zu fühlen.

3. Achtsamkeit

Die Fähigkeit, den eigenen Schmerz oder schwierige Emotionen achtsam wahrzunehmen,

ohne sie zu ignorieren oder zu übertreiben. Es geht darum, mit sich selbst präsent zu sein,

ohne sich in Selbstvorwürfen oder Überreaktionen zu verlieren.

Wissenschaftlich erwiesen

Achtsames Selbstmitgefühl basiert auf psychologischer Forschung, die zeigt, dass Selbstmitgefühl u.a.

*Stress, Angst und Depressionen reduziert

*Resilienz und emotionale Stabilität stärkt

*das allgemeine Wohlbefinden und unsere Lebensqualität steigert

*und verbessert Beziehungen zu anderen und sich selbst

Neff und Gerner haben dazu einen mehrwöchigen Übungskurs entwickelt, in dem wir auf

effektive Weise erfahren, wie wir in uns tiefsitzende Muster von Selbstbewertung,

Selbstkritik, von Getrieben sein zu immer besser, zu immer effektiver sein, erkennen und

lösen können. Dies führt zu einem positiveren, erfüllteren Leben mit mehr Resilienz, zu besserer Bewältigung von Stress, zu Zufriedenheit (auch mit unserem Körper), und führt zu

gelingenden Beziehungen mit uns selbst und mit anderen.

Kristin Neff und Christopher Germer; Fotoquelle: GGSC Berkeley

Mindful Self-Compassion ist keine Technik, die man über Nacht beherrscht, es ist ein lebenslanger Lernprozess. Dieser erfordert Geduld, Übung und die Bereitschaft, sich selbst mit Freundlichkeit zu begegnen – auch dann, wenn es schwerfällt. Indem wir achtsames Selbstmitgefühl in unser Leben integrieren, schaffen wir Raum für Heilung, für Wachstum und Verbindung – mit und zu uns selbst und zu anderen. Jede*r von uns ist eingeladen diese Reise zu beginnen, immer wieder aufs neue, egal in welchem Zustand man startet. Denn wie Kristin Neff sagt: „Selbstmitgefühl gibt uns die Erlaubnis, einfach Mensch zu sein.“ Um mit achtsamen Selbstmitgefühl zu starten, fundiert zu erlernen und zu üben empfiehlt sich der von Christopher Germer und Kristin Neff erprobte und wissenschaftlich fundierte Kurs. Dieser wird, auch auf Deutsch, von zertifzierten Trainer*innen angeboten. Zum Beispiel dieser hier.

Zur Autorin

Vanessa Lakatos-Troll MSc., ist gebürtige Österreicherin und lebt und arbeitet in München. Als

Personal Business Coach und MSC-Trainerin bietet sie Begleitung für berufliche wie auch persönliche Fragestellungen. Mit Ihrer Masterarbeit hat sie sich weiter auf die Arbeit mit Selbstmitgefühl im Coaching von hochsensitiven Erwachsenen spezialisiert und bietet unter anderem Kurse in achtsamen Selbstmitgefühl an. Kontakt: https://unacum.coach